睡眠

私たちの体は、約24時間周期で変化する体内時計を持っています。この体内時計は、睡眠と覚醒、ホルモン分泌、体温調節など、様々な体の機能に影響を与えています。そして、この体内時計を調整する上で重要な役割を担っているのが、脳の松果体から分泌されるホルモン「メラトニン」です。 メラトニンは、夜暗くなると分泌量が増加し始めます。この増加は、私たちに自然な眠気を誘い、深い眠りへと導くための合図となります。そして、朝の光を浴びると分泌量は減少し、体は活動を始める準備に入ります。 このように、メラトニンは体内時計のリズムを刻む上で欠かせない存在です。しかし、不規則な生活習慣やストレス、加齢などが原因で、メラトニンの分泌量が減ったり、分泌リズムが乱れたりすることがあります。その結果、睡眠の質の低下や日中の眠気、倦怠感、集中力の低下などを引き起こしやすくなってしまいます。 健康的な毎日を送るためには、体内時計のリズムを整え、メラトニンの分泌を促すことが大切です。規則正しい生活を心がけ、十分な睡眠時間を確保しましょう。また、寝る前のスマホやパソコンの使用は控え、脳を休ませるように心がけましょう。そして、日中は太陽の光を浴びることで、体内時計をリセットし、メラトニンの分泌リズムを整えましょう。

私たちの体は、約24時間周期で変化するリズムを刻んでおり、これを「体内時計」と呼びます。この体内時計は、睡眠と覚醒、体温調節、ホルモン分泌など、様々な生体機能に影響を与えています。そして、この体内時計を調整する上で重要な役割を担っているのが、「メラトニン」というホルモンです。 メラトニンは、脳の中央にある小さな内分泌器官である「松果体」から分泌されます。夜になり、周囲が暗くなると、網膜から松果体へ信号が伝わり、メラトニンの分泌量が増加します。メラトニンには、体温を低下させ、心拍数を穏やかにし、眠気を誘発するなど、自然な眠りに導くための働きがあります。そして、朝になり、太陽の光を浴びると、メラトニンの分泌量は減少し、私たちはスッキリと目覚めることができるのです。 このメラトニンの分泌サイクルは、私たちの健康な睡眠を維持するために非常に重要です。しかし、夜更かしや不規則な生活、パソコンやスマートフォンのブルーライト exposureなどによって、このサイクルが乱れてしまうことがあります。その結果、睡眠不足や質の低い睡眠、日中の眠気、集中力低下、疲労感など、様々な不調が現れる可能性があります。健康的な毎日を送るためには、体内時計のリズムを整え、メラトニンの分泌サイクルを正常に保つことが大切です。