休息

透き通るような美しい肌は、多くの女性の憧れと言えるでしょう。美しい肌を保つためには、バランスの取れた食事や、自分に合った化粧品を使った適切なお手入れと並んで、質の高い睡眠をしっかりとることが非常に重要です。 睡眠中は、起きている間には得られない特別な力が働きます。日中に浴びてしまった紫外線によるダメージを修復したり、新しい肌細胞が作られる「肌の生まれ変わり（ターンオーバー）」が活発に行われたりするなど、美肌にとって大変重要な時間帯と言えるでしょう。 逆に、睡眠時間が不足したり、睡眠の質が悪かったりすると、肌のターンオーバーが乱れてしまい、様々な肌トラブルを引き起こす原因となってしまいます。例えば、肌のくすみや乾燥が目立ったり、シワやたるみの原因となったり、ニキビができやすくなったりするなど、美肌の大敵となる症状が現れやすくなります。 質の高い睡眠をしっかりとることで、肌は本来の美しさを取り戻し、健やかに保たれます。美しい肌を手に入れるためには、毎日の生活習慣を見直し、質の高い睡眠を十分に確保することが大切です。

- ノンレム睡眠とは？一晩の眠りの中で、脳が活発に活動している「レム睡眠」と、脳も身体も休んでいる「ノンレム睡眠」を繰り返しています。睡眠全体の約8割を占めるノンレム睡眠は、心身の疲労回復に深く関わっている大切な睡眠です。ノンレム睡眠中は、脳の活動レベルが低下し、身体の機能も緩やかに低下していきます。呼吸や心拍数は落ち着き、体温も下がります。成長ホルモンの分泌が盛んになるのも、このノンレム睡眠中です。脳波の特徴から、ノンレム睡眠はさらに4つの段階に分けられます。1. -浅い睡眠段階（ステージ1～2）- まどろんでいるような状態から、少し深い眠りへと移行していく段階です。眠りが浅く、物音や光などの刺激で簡単に目が覚めてしまいます。2. -深い睡眠段階（ステージ3～4）- いわゆる「熟睡状態」です。脳の活動はさらに低下し、呼吸や心拍数は安定し、筋肉も弛緩しています。この段階では、身体の修復や疲労回復、免疫力の強化などが行われています。深い睡眠は、日中の活動で蓄積された疲労を回復するために必要不可欠です。深い睡眠を十分にとることで、心身ともにリフレッシュし、翌朝スッキリと目覚めることができます。