サーカディアンリズム

- 体内時計とは？ 私たち人間を含む、ほとんどの生物は、生まれつき体の中に「体内時計」という不思議な仕組みを持っています。これは、まるで目に見えない時計のように、約25時間周期でリズムを刻んでおり、「概日リズム」とも呼ばれています。 この体内時計は、睡眠や覚醒、体温調節、ホルモン分泌など、実に様々な体の機能に影響を与え、私たちの健康を支えています。たとえば、夜になると自然と眠くなり、朝になると目が覚めるのは、体内時計が睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌量を調節しているためです。また、体温も朝は低く、夜は高くなるというように、体内時計のリズムに合わせて変化しています。 体内時計は、主に太陽の光を浴びることでリセットされ、地球の自転周期である24時間と同期するように調整されています。しかし、夜更かしや不規則な生活、時差などによって体内時計が乱れてしまうと、睡眠障害や自律神経の乱れ、代謝の低下など、様々な不調を引き起こす可能性があります。 健康的な毎日を送るためには、体内時計の rhythms を整えることが大切です。規則正しい生活を心がけ、朝は太陽の光を浴び、夜は部屋を暗くしてゆっくりと過ごすようにしましょう。

- 体内時計とは私たち人間は、朝が来れば自然と目覚め、夜になれば眠気を感じるように、生まれながらにして約24時間周期の生活リズムを持っています。 このリズムを刻む体内時計は、地球の自転周期に合わせたものであり、睡眠や体温調節、ホルモン分泌など、私たちの身体の中で行われる様々な生理現象に大きな影響を与えています。体内時計は、脳の視床下部と呼ばれる場所に存在する視交叉上核と呼ばれる神経細胞の集まりによって制御されています。 視交叉上核は、目の網膜から光の情報を感知し、体内時計を地球の自転周期と同期させています。 つまり、朝、太陽の光を浴びることで体内時計はリセットされ、一日が始まる準備をするのです。この体内時計のおかげで、私たちは昼間は活動的に過ごすことができ、夜は自然と眠りにつくことができるのです。 体内時計が正常に機能しなくなると、睡眠障害や自律神経の乱れ、ホルモンバランスの崩れなど、様々な不調が現れる可能性があります。健康的な生活を送るためには、体内時計のリズムを崩さないようにすることが大切です。 毎朝決まった時間に起き、太陽の光を浴び、バランスの取れた食事を摂り、適度な運動をするなど、規則正しい生活習慣を心がけましょう。 また、寝る前にスマートフォンやパソコンの明るい光を浴びることは、体内時計を乱す原因となるため、控えるようにしましょう。