憂鬱な気分ともサヨナラ？月経前症候群とコスメの関係

毎月の憂鬱、月経前症候群って？

– 毎月の憂鬱、月経前症候群って？

毎月やってくる生理。憂鬱な気分や体の不調を感じてしまう人もいるのではないでしょうか。実はそれ、月経前症候群(PMS)という症状かもしれません。

月経前症候群(PMS)とは、生理の7～10日前から始まる、心身に様々な不調が現れる症状のことです。

例えば、些細なことでイライラしやすくなったり、いつもは気にならないようなことに過敏に反応してしまったり、感情の起伏が激しくなってしまったりと、精神的に不安定になりやすいのが特徴です。

また、体にも変化が現れます。代表的な症状としては、腰やお腹の痛み、頭痛、手足のむくみ、便秘などが挙げられます。

これらの症状は人によって大きく異なり、全く症状を感じない人もいれば、日常生活に支障が出てしまうほど辛い思いをする人もいます。

月経前症候群(PMS)の原因は、まだはっきりと解明されていません。しかし、女性ホルモンのバランスの変化や、精神を安定させる働きをするセロトニンの分泌量の低下などが関係していると考えられています。

症状は個人差が大きいですが、一般的には生理が始まると自然と軽くなることが多いです。しかし、症状が重く、辛い場合は、我慢せずに婦人科などの医療機関に相談してみましょう。

コスメと月経前症候群の関係とは？

– コスメと月経前症候群の関係とは？毎月のことだからと、我慢してしまいがちな月経前症候群（PMS）の症状。実は、いつものコスメ選びやメイク方法を少し変えるだけで、その辛い症状を和らげることができるかもしれません。月経前は、ホルモンバランスの乱れから、肌がいつもより敏感になり、ニキビや吹き出物ができやすくなります。そこで、スキンケアは低刺激性のものを選ぶようにしましょう。化粧水や乳液を選ぶ際には、香料や着色料などの添加物が少ないものを選ぶことが大切です。また、洗顔料も刺激の少ないものを選び、ゴシゴシとこすらずに、優しく洗うように心がけましょう。月経前は、体が水分を溜め込みやすくなるため、顔がむくんでしまう人も多いのではないでしょうか。そんな時は、マッサージ効果のある美容液やクリームを取り入れてみましょう。顔の中心から外側に向かって、優しくマッサージしながら塗ることで、血行が促進され、むくみがスッキリする効果が期待できます。さらに、メイクにも工夫を凝らしてみましょう。明るい色のリップやチークを使うと、気持ちも晴れやかになり、憂鬱な気分を吹き飛ばしてくれる効果も期待できます。いつもより少し華やかなメイクに挑戦してみるのも良いでしょう。ただし気をつけたいのは、月経前は肌が敏感になっているということ。新しいコスメを使う場合は、事前に腕の内側などでパッチテストを行い、肌に異常が出ないかを確認してから使うようにしましょう。コスメの力を上手に活用して、月経前も快適に過ごしましょう。

毎日の生活でできること

毎日の生活の中で、ほんの少し意識を変えるだけで、つらい月経前症候群（PMS）の症状を和らげることができるかもしれません。毎日の食事では、栄養バランスを意識しましょう。月経前症候群の症状緩和に効果が期待できる栄養素として、ビタミンB6やマグネシウムなどがあります。これらの栄養素を多く含む食品を積極的に食事に取り入れてみましょう。例えば、ビタミンB6はバナナや鶏むね肉、マグネシウムは豆腐やアーモンドなどに多く含まれています。
適度な運動も、月経前症候群の症状緩和に効果的です。激しい運動をする必要はありません。軽いウォーキングやストレッチなど、無理なく続けられる運動を、毎日の生活に取り入れてみましょう。
質の高い睡眠を十分にとることも大切です。睡眠不足は、月経前症候群の症状を悪化させる可能性があります。寝る前にリラックスする時間を作ったり、寝室の環境を整えたりするなどして、質の高い睡眠をとるように心がけましょう。
また、ストレスを溜め込まないことも重要です。ストレスは、月経前症候群の症状を悪化させる大きな要因の一つです。リラックスできる時間を作ったり、好きなことに熱中したりするなど、自分なりのストレス解消法を見つけて、上手にストレスと付き合っていくようにしましょう。

自分に合った方法を見つけよう

月経前症候群（PMS）に悩まされている方は少なくありません。しかし、症状やその程度は人それぞれ異なり、まるで自分だけが辛い思いをしているように感じてしまうこともあるかもしれません。
大切なのは、自分自身に合った対処法を見つけることです。 コスメ選びもその一つです。肌荒れが気になるなら、低刺激処方のスキンケアラインを試したり、気分を上げたい時は、お気に入りの色の口紅やチークを使ってみるのも良いでしょう。
生活習慣の見直しも効果が期待できます。バランスの取れた食事を心がけ、カフェインやアルコールの摂取量を控えめにする、適度な運動を生活に取り入れてみるのも良いでしょう。ヨガやストレッチなど、リラックス効果のある運動を取り入れてみるのもおすすめです。
一人で抱え込まず、周囲の理解を得ることも大切です。家族やパートナー、友人に自分の状態を伝えることで、心に余裕が生まれるはずです。症状が重い場合は、我慢せずに医療機関を受診することも検討しましょう。婦人科では、症状に合わせて、薬物療法やカウンセリングなどの治療を受けることができます。
月経前症候群は、決して恥ずべきものではありません。自分の体と心の変化にしっかりと向き合い、焦らずに、自分に合った方法で、心身ともに健康で快適な毎日を目指しましょう。