毎月のゆらぎに寄り添うケア

PMSとは？

– 生理前の不快感、もしかしてそれPMSかも？

毎月の生理前になると、なんだか気分が沈んだり、イライラしやすくなったり、体のだるさや頭痛に悩まされたり…そんな経験はありませんか？ 実はそれ、「月経前症候群（PMS）」と呼ばれる女性によく見られる症状かもしれません。

PMSは、生理が始まる約1週間から10日前から現れ始め、生理が始まると同時に嘘のように症状が消えていくのが特徴です。 個人差はありますが、主な症状としては、

* 感情が不安定になりやすく、イライラしたり、憂鬱な気分になったりする
* 集中力が低下したり、疲れやすくなったりする
* 頭痛、腹痛、腰痛、乳房の張りなどの身体的な不調が現れる

などが挙げられます。

なぜPMSが起こるのか、その原因ははっきりとは解明されていません。 しかし、排卵後に分泌される女性ホルモンのバランスの変化が、脳や体に様々な影響を与えるためと考えられています。

もし、あなたが毎月のようにこれらの症状に悩まされているなら、一人で抱え込まずに、婦人科の医師に相談してみるのも良いでしょう。

PMSへの対処法

毎月の生理前にやってくる、憂鬱な気分やイライラ、だるさ、肌荒れ……。これらの不快な症状は、月経前症候群（PMS）と呼ばれるものです。PMSは、月経が始まる約2週間前から始まり、月経開始とともに軽くなる、あるいは消失するのが特徴です。

PMSの症状や程度は人それぞれで、頭痛や腹痛、便秘、乳房の張りなどの身体的な症状が現れる人もいれば、精神的に不安定になったり、集中力の低下を感じたりする人もいます。症状が重い場合は、日常生活に支障をきたすこともあります。

PMSの原因はまだはっきりとは解明されていませんが、女性ホルモンの変動や、ストレス、生活習慣の乱れなどが関係していると考えられています。効果的な治療法は確立されていませんが、症状を和らげるために様々な対処法があります。

まずは自分の体と心と向き合い、何がPMSの症状を引き起こしているのか、どんな時に症状が強くなるのかなどを把握することが大切です。その上で、自分に合った対処法を見つけ、実践していくことが重要です。

例えば、軽い運動やストレッチ、ゆったりとした入浴、好きな香りのアロマを焚いたり、ハーブティーを飲んでリラックスする時間を作るのも良いでしょう。また、食生活を見直し、栄養バランスのとれた食事を心がけることや、カフェインやアルコール、塩分を控えることも有効です。

それでも症状が改善しない場合は、一人で悩まず、婦人科を受診して相談してみましょう。医師に相談することで、自分に合った治療法やアドバイスを受けることができます。

セルフケアの重要性

毎月の周期と共に訪れるPMS（月経前症候群）。イライラしやすくなったり、体がむくんだり、憂鬱な気分になったりと、日常生活に様々な影響を及ぼす方も多いのではないでしょうか。PMSの症状を和らげ、快適に過ごすためには、日々のセルフケアが非常に重要になります。

まず、睡眠は体の疲れを癒し、心を休ませるために必要不可欠です。PMS期間中はいつもより多くの睡眠時間を確保したり、寝る前にリラックスできる環境を整えたりしてみましょう。

そして、栄養バランスのとれた食事も心がけましょう。ビタミンやミネラルが豊富な野菜や果物を積極的に摂るように意識し、加工食品や甘いものは控えめにすると良いでしょう。

軽い運動も効果的です。激しい運動は逆効果になる場合もありますが、ヨガやストレッチ、軽い散歩など、無理のない範囲で体を動かすことで、血行促進やストレス軽減に繋がります。

また、ストレスを溜め込みすぎないことも大切です。好きな香りのアロマを焚いたり、好きな音楽を聴いたり、ゆっくりと湯船に浸かったり、自分なりのリラックス方法を見つけて、心身を休ませる時間を作りましょう。

PMSは身体からのサインです。自分の心と身体と向き合い、いたわる時間を積極的に持つことで、心身ともに健やかに過ごせるように心がけましょう。

専門家への相談

毎月のことだからと我慢していませんか？月経前になるとイライラしやすくなったり、気分が落ち込んだりする、身体がだるくて仕方がないなど、PMS（月経前症候群）の症状は人それぞれです。 これらの症状が日常生活に影響を及ぼし、仕事や家事、勉強に集中できないなど、つらい思いをしている方もいるのではないでしょうか。

つらいPMSの症状を改善するために、まず始めに行いたいのが、生活習慣の見直しです。十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけましょう。

しかし、生活習慣の見直しだけで症状が改善しない場合は、一人で悩まずに、医師や専門家に相談することをおすすめします。 PMSは決して恥ずべきものではありません。婦人科を受診して、症状を詳しく伝え、適切なアドバイスや治療を受けましょう。

医師による治療には、低用量ピルや漢方薬の処方などがあります。症状や体質に合わせて、医師が適切な治療法を検討してくれるでしょう。PMSは適切な治療を受けることで、症状を改善できる可能性があります。一人で抱え込まず、周りの人に相談したり、専門家の助けを求めることが大切です。