基礎体温で肌サイクルを知ろう

基礎体温とは？

– 基礎体温とは？
目が覚めてすぐ、体がまだ休んでいる状態で測る体温のことを基礎体温といいます。
体温計を使って口の中に入れて測ることで測ることができます。
この体温は、一日のうちで最も低い体温で、女性ホルモンの影響を大きく受けます。

女性の体内では、月経周期と呼ばれる体のリズムに合わせて、様々なホルモンが分泌されています。
基礎体温もこの月経周期に合わせて変化していくため、基礎体温を記録していくことで、自分の体のリズムを知ることができます。

一般的に、月経が始まってから排卵が起こるまでは、基礎体温が低い「低温期」と呼ばれる時期が続きます。
そして排卵が近づくと、基礎体温は徐々に上昇し始めます。
排卵が起こると、基礎体温はさらに上昇し、高い状態を保つようになります。
この時期は「高温期」と呼ばれ、次の月経が始まるまで続きます。

低温期と高温期では、約0.3～0.5℃程度の体温差が見られます。
基礎体温を記録することで、自分の月経周期や排卵日を予測することができるため、妊娠を希望する方や避妊をしたい方にとって役立ちます。
また、基礎体温の変化から体調の変化に気づくこともできるため、健康管理にも役立ちます。

基礎体温と肌の関係

毎朝測る基礎体温は、体のリズムを知る上で役立つだけでなく、肌の状態とも深く関わっていることをご存知ですか？

基礎体温は、女性ホルモンの分泌量と密接な関係があります。体温が低い低温期には、肌の潤いを保つエストロゲンという女性ホルモンが分泌されます。この時期は、肌の水分量が多く、キメが整いやすいため、化粧ノリが良いと感じる方も多いのではないでしょうか。透明感のある、みずみずしい肌の時期と言えるでしょう。

一方、高温期に入ると、プロゲステロンという女性ホルモンが優位になります。プロゲステロンは、妊娠の準備のために皮脂の分泌を活発にする働きがあります。そのため、肌は皮脂量が増え、べたつきやすく、ニキビや肌のテカリが生じやすくなります。また、水分と油分のバランスが崩れやすいため、乾燥しやすくなることも。

このように、基礎体温の変化は、肌に様々な影響を与えます。自分の基礎体温の変化を把握することで、肌の調子を予測することができ、より効果的なスキンケアを行うことができるでしょう。

低温期のケア

– 低温期のケア気温が下がり、空気が乾燥する季節は、肌にとっても試練の時期です。一見、肌の水分量が多く、ハリやツヤを感じやすいため、肌の調子が良いと勘違いしてしまいがちです。しかし、これは一時的なもので、外気の乾燥によって肌内部の水分は徐々に奪われ、乾燥しやすい状態になっているのです。この時期の肌ケアで最も重要なのは、何と言っても保湿です。肌の水分を保ち、乾燥から守るためには、化粧水や乳液を普段よりも丁寧に重ねづけしましょう。化粧水は、肌に優しく浸透させて、水分を補給します。その後、乳液で油分の膜を作り、水分が蒸発するのを防ぎます。特に乾燥が気になる部分には、重ねづけしたり、美容液を取り入れたりするのも効果的です。紫外線対策も、冬場だからといって油断は禁物です。紫外線は一年を通して降り注いでおり、曇りの日でも油断できません。紫外線は、シミやそばかすの原因となるだけでなく、肌の乾燥を加速させる原因にもなります。外出時は、日焼け止めを忘れずに塗り、帽子や日傘を活用して紫外線から肌を守りましょう。低温期は、正しいスキンケアを続けることで、肌の潤いを保ち、健やかな状態を保つことができます。毎日の積み重ねを大切に、一年中美しい肌を目指しましょう。

高温期のケア

暑くなってくるこの時期は、皮脂の分泌が盛んになり、顔のテカリやべたつき、ニキビなどが気になる方も多いのではないでしょうか。このような肌トラブルを防ぐためには、過剰な皮脂を抑え、肌を清潔に保つことが重要になります。

まず、洗顔は朝晩2回、ぬるめのお湯で優しく洗いましょう。皮脂を取り除こうとゴシゴシ洗ってしまうと、必要な皮脂まで洗い流してしまい、肌の乾燥を招くだけでなく、逆に皮脂の過剰分泌につながってしまうことがあります。洗顔料はしっかりと泡立て、肌に負担をかけずに洗い上げることが大切です。

化粧水や乳液を選ぶ際には、油分の多いものは避け、さっぱりとした使い心地のものを選びましょう。ジェルタイプの化粧水や、乳液を使わず化粧水だけで保湿するのも良いでしょう。肌のべたつきが気になる場合は、あぶらとり紙でこまめに皮脂を抑えるのも効果的です。

そして、万が一ニキビができてしまったら、専用の化粧品を使用するようにしましょう。ニキビは悪化すると跡 remaining after something has disappeared やシミになってしまう可能性もありますので、早めのケアが肝心です。

高温期は肌トラブルが起きやすい時期ですが、正しいスキンケアを心掛けることで、健やかな肌を保つことができます。

基礎体温記録のススメ

毎日欠かさず行うスキンケアですが、季節やその日の体調によって肌のコンディションは変化しますよね。
自分の肌の状態を正確に把握し、より効果的なケアを行うためには、基礎体温の記録がおすすめです。

基礎体温とは、朝目覚めて体を動かす前に測る体温のこと。
この基礎体温は、女性ホルモンの影響を大きく受けて変化します。
生理周期に合わせて、基礎体温も低温期と高温期を繰り返すため、基礎体温の変化を記録することで、自分の生理周期を把握することができます。

生理周期が分かると、肌のターンオーバー周期も予測しやすくなります。
ターンオーバー周期とは、肌の細胞が生まれ変わるサイクルのこと。
生理周期と肌のターンオーバー周期は密接に関係しており、生理周期に合わせて肌の状態も変化すると言われています。
例えば、生理前は女性ホルモンのバランスが乱れがちで、肌荒れやニキビができやすくなるなど、肌のトラブルが起こりやすくなります。

基礎体温を記録することで、このような肌トラブルが起きやすい時期を事前に予測することができます。
そして、肌トラブルが起きやすい時期は、いつもより念入りに保湿ケアを行う、刺激の強いスキンケアアイテムの使用を控えるなど、事前に肌のコンディションを整えておくことで、肌トラブルを予防できるのです。

最近では、スマートフォンアプリで簡単に基礎体温を記録できるものも増えています。
アプリによっては、基礎体温だけでなく、生理周期や体調、その日の気分なども記録できるものもあります。
これらの情報を合わせて記録していくことで、より深く自分の体や肌の状態を理解することができます。
ぜひ活用して、効果的なスキンケアを実践してみてください。